Что бывает от недосыпания

Что бывает от недосыпания

Пока не начал изучать тему здорового сна, никак не мог подумать, что хроническое недосыпание может приводить к таким опасным последствиям. А ведь недосып — это проблема очень многих людей самого разного возраста. Молодежь недосыпает, потому что учится-работает-развлекается. Взрослые мучаются бессонницей от постоянных стрессов. И если вовремя не отметить у себя некоторые слабые сигналы, в будущем можно получить целый клубок неприятных медицинских проблем. Надеюсь, этот материал поможет Вам их избежать.

Интернет, виртуальное общение, ночные передачи по телевизору: современное общество бодрствует почти круглосуточно. Но лишь недавно мы начали осознавать, какой вред наносит здоровью подобный ритм жизни. Рассеянность, сонливость, некоторая заторможенность или раздражительность — это только цветочки. Ученые выяснили, что недостаток сна повышает риск огромного количества заболеваний, включая рак, ишемическую болезнь сердца (ИБС), сахарный диабет и ожирение.

«Недосыпание нарушает все функции организма. Наш организм, в силу своего биологического строения, не в состоянии приспособиться к дефициту сна», — говорит Ив Ван Каутер (Eve Van Cauter) из Чикагского Университета (США). Людям требуется разное количество сна — одному достаточно вздремнуть несколько часов, другой чувствует себя ужасно, если не проспит десять часов. Большинству людей ежедневно нужно спать 7-9 часов. Риск заболеваний резко возрастает, если человек спит меньше 6-7 часов.

В одном из клинических исследований, в котором участвовали более 82000 медицинских сестер, было обнаружено, что сон, продолжительностью меньше 6 часов, приводит к повышению риска смерти. Возможно, дело в том, что при недосыпании выделяется большое количество гормонов стресса и поднимается артериальное давление, а это важнейший фактор риска инфаркта и инсульта. Кроме того, у людей, лишенных сна, в крови содержится повышенное количество медиаторов воспаления, что также считается фактором риска.

В других исследованиях ученые выяснили, что люди, работающие ночью, особенно подвержены раку груди и кишечника. Возможно, это связано с тем, что искусственное освещение приводит к понижению секреции мелатонина. Известно, что гормон мелатонин способен подавлять рост опухолевых клеток. Также исследователи обнаружили, что даже умеренное недосыпание быстро нарушает обмен гормонов грелина и лептина, отвечающих за аппетит. Человеческий организм генетически запрограммирован на то, чтобы бодрствовать ночью только в двух случаях: когда нужно искать пищу или защищаться от опасности. В обоих случаях нужно много есть, чтобы запастись энергией. Вот почему современный человек часто оказывается ночью у холодильника.

Подтверждают описанные выше исследования и другие эксперименты. Медики выяснили, что уже недельное недосыпание по 3-4 часа в ночь негативно влияет даже на молодых и здоровых людей: их организм хуже переваривает и усваивает углеводы и хуже переносит стрессовые состояния. У них появляются гормональные отклонения и ослабляется иммунная система.

Негативный эффект накопленного дефицита сна можно сравнить с «бичами» современного образа жизни — неправильным питанием, сидячим образом жизни, курением. Систематическое недосыпание вызывает изменения метаболизма и эндокринной функции, аналогичные эффекту старения. При недосыпании резко ухудшается способность усваивать глюкозу, в результате ее содержание в крови начинает расти, что заставляет организм вырабатывать больше инсулина, а это может привести к росту инсулинного сопротивления — типичного признака диабета второго типа. Избыточный инсулин также способствует накоплению жира, повышая риск ожирения и гипертонии. При постоянном недосыпании во второй половине дня и вечером повышается уровень в крови гормона стресса кортизола, что также типично при старении человека и ассоциируется с ростом инсулинного сопротивления и ухудшением памяти.

Как видно из всего вышеперечисленного, экономия на сне может рано или поздно сыграть злую шутку с Вашим организмом. Потому выделяйте на отдых столько времени, сколько это действительно нужно, а не сколько осталось (время всегда есть — надо его только поискать). Приятных снов!

Полноценный сон – это главная составляющая здорового образа жизни, ведь нашему организму необходимо ежедневно восстанавливаться. К сожалению, для современного человека постоянное недосыпание стало практически нормой. Мало кто задумывается, что даже минимальное сокращение продолжительности сна непременно скажется на самочувствии, остроте ума и психоэмоциональном состоянии. А в долгосрочной перспективе, хронический недостаток сна обязательно отразится на здоровье.

Читайте также:  Покалывает в левом боку внизу живота при беременности

Сколько должен длиться здоровый сон

Каждый человек уникален и испытывает индивидуальную потребность в отдыхе. Исходя из медицинских рекомендаций – оптимальная продолжительность сна для взрослого должна составлять от 7 до 8 часов. Но эти показатели варьируются в зависимости от возраста и физиологических особенностей человека. Например, дети должны спать намного больше, с возрастом потребность во сне снижается. Поэтому в каждом отдельном случае норма сна будет разной.

Продолжительность сна, рекомендуемая врачами и учеными:

  • Младенцы (0–3 месяцев) – 16-18 часов;
  • Малыши (4–12 месяцев) – 12-15 часов;
  • Дети (от 1–6 лет) – 11-14 часов;
  • Школьники (6–13 лет) – 9-11 часов;
  • Подростки (14–17 лет) – 8-10 часов;
  • Взрослые (18–64 лет) – 7-8 часов;
  • Пожилые люди (65+) – 6,5-8 часов.

Конечно это не абсолютные показатели здорового сна. Чтобы понять, спите ли вы достаточное время, нужно оценить свое самочувствие в дневное время. Если вы высыпаетесь, то будете чувствовать себя энергичным, бодрым и полным сил. Длительные недосыпы сразу сказываются на настроении и самочувствие, человек становится вялым, раздражительным, у него замедляется реакция и ухудшается память.

Последствия длительного недосыпания

Длительные недосыпания не могут не сказаться на качестве жизни: со временем заметно ухудшается настроение, самочувствие, работа головного мозга и общее состояние здоровья.

Научно доказано, что постоянные недосыпы могут спровоцировать артериальную гипертензию, сердечно-сосудистые заболевания, нервные расстройства, нарушения зрения, сахарный диабет и другие патологии.

Более того после многочисленных исследований ученые разных стран пришли к единому выводу, что сон менее 7 часов в сутки снижает продолжительность жизни почти на 10 лет, при этом в 2 раза увеличивается риск развития тяжелых патологий и внезапного смертельного исхода.

К чему приводит хронический недосып? Если человек более полугода мало и плохо спит, то развивается хроническое недосыпание, которое чревато в будущем серьезными трудностями с засыпанием, порой не помогает даже длительное терапевтическое лечение.

Не выспавшийся человек чувствует себя уставшим, лишенным жизненных сил и энергии, появляется ощущение полной разбитости и головные боли. Исследования свидетельствуют, что хронический недосып может привести к развитию тяжелых и смертельно опасных заболеваний – от диабета до рака.

Последствия недосыпания для женщин

В отличие от мужчин, женщинам нужно спать дольше. Это связано с физиологическими особенностями, женский мозг может выполнять одновременно несколько задач, поэтому ему требуется больше времени для восстановления.

Не секрет, что женщины более эмоциональны и подвержены депрессивным состояниям, поэтому намного сильнее страдают от последствий недостатка сна, чем мужчины. К тому же хронический недосып может вызвать гормональный сбой и проблемы с женским здоровьем.

Увядание красоты

Нехватка сна негативно влияет на внешность. У женщины, которая постоянно недосыпает опухшие веки, бледная кожа, появляются темные круги под глазами и глубокие морщины. Женщина выглядит нездоровой, несчастной и уставшей. Во время ночного сна в организме вырабатывается важный гормон мелатонин, который является мощным антиоксидантом и замедляет процессы естественного старения. При полноценном ночном сне происходит восстановление клеток кожи, улучшается кровоток, происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи.

Лишние килограммы

Врачи подтверждают, что женщины, которые регулярно недосыпают, быстрее поправляются и страдают ожирением. Если организму не хватает сна, снижается выработка гормонов, отвечающих за чувство насыщения.

Из этого следует, чем меньше мы спим, тем больше мы едим. К тому же при недосыпаниях ухудшаются обменные процессы в организме, поэтому лишний вес набирается в 2 раза быстрее.

Преждевременное старение

При недостатке сна организм постоянно находится в стрессовом состоянии, при этом увеличивается выработка кортизола. Этот гормон активно участвует в жировом, углеводном и белковом обмене.

Если уровень кортизола повышается, то снижаться иммунная защита и эластичность мышечных волокон, это негативно сказывается на состоянии волос и ногтей, кожа становится дряблой. Под воздействием гормона-кортизола ускоряется старение на клеточном уровне.

Снижение женского либидо

Недостаток сна негативно сказывается на половой жизни женщины, снижается либидо и уровень сексуального возбуждения. Постоянные недосыпы сопровождаются повышенной раздражительностью и резкими перепадами настроения, отсюда следуют недопонимания и конфликты с партнером. Чтобы женщина с удовольствием занималась любовью, ей нужно высыпаться!

Читайте также:  Облепиховое масло лечебные свойства при геморрое

Последствия недосыпания для мужчин

Для мужчины наиболее важен социальный статус и карьерные достижения. Постоянные недосыпания влияют не только на самочувствие, но на психологическое состояние. Чем опасно недосыпание для мужчин?

Снижение способности к концентрации

Если человек постоянно не высыпается, ему становится трудно решить привычные задачи, снижается внимание, ухудшается память. У недосыпающего мужчины отсутствуют силы выполнять свои рабочие обязанности в полном объеме.

При постоянных недосыпах мужчина перестает думать о карьерном росте и отказывается от заманчивых предложений, у него просто нет ни сил, ни желания, покорять новые вершины.

Снижение внимания

Хронические недосыпы приводят к несчастным случаям. Результаты многочисленных исследований показывают, что усталость вследствие недосыпа, к примеру, у водителя по скорости реакций на раздражители можно приравнять к состоянию сильного алкогольного опьянения.

Не лучшим образом отражается нехватка сна и на рабочих процессах, когда у работника повышается риск травмироваться или причинить вред окружающим.

Психологические проблемы

При хроническом недосыпании истощается нервная система, поэтому не выспавшийся человек часто раздражителен и чрезмерно агрессивен.

При дефиците сна в зонах мозга, отвечающих за позитивное мышление, активность снижается, человек все больше погружается в мрачные мысли. Это приводит угнетенному психоэмоциональному состоянию, появляются суицидальные мысли.

Статистика свидетельствует, что у людей с хроническим недосыпанием депрессии и психические расстройства встречаются в 4 раза чаще.

Потеря мужской силы

При хроническом недосыпании в мужском организме снижается выработка тестостерона, который влияет на половую активность.

При недостатке этого гормона у мужчин снижается потенция и повышается сахар в крови, что может привести к развитию диабета. Более того, мужской организм быстрее стареет.

Все это не лучшим образом отражается на сексуальной жизни мужчины. Негативное влияние недосыпания на организм многие мужчины ощущают не сразу, поэтому иногда вылечить приобретенные заболевания очень сложно.

Как снизить негативные последствия от недосыпания

Не спешите принимать снотворные и успокоительные средства, организм к ним быстро привыкает, а это еще больше усугубляет проблемы со сном.

Чтобы не страдать от бессонницы соблюдайте несколько простых рекомендаций:

1. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.

2. Спите не менее 7 часов ежедневно.

3. Проветривайте комнату перед сном.

4. Увеличьте физические нагрузки в течение дня.

5. Исключите плотные ужины, крепкий чай, кофе перед сном.

6. Откажитесь от вредных привычек (алкоголь, курение).

7. Желательно ложиться спать до 24.00 часов, тогда сон будет более качественным.

8. Перед сном полезно принять расслабляющую ванну или провести сеанс ароматерапии.

9. Не берите с собой в кровать книги, гаджеты, рукоделие или еду.

10. Каждый вечер полезно совершать небольшую прогулку.

11. Не думайте во время засыпания о проблемах, лучше отметьте позитивные моменты прожитого дня.

12. Успокаивающее действие оказывают травяные настои, приготовьте себе чай с мелиссой, душицей, мятой с добавлением меда.

Важно помнить, что полноценный сон – залог благополучия, крепкого здоровья и долголетия. Хроническое недосыпание чревато серьезными последствиями поэтому, если не получается справиться с проблемой самостоятельно, то не стоит откладывать визит к врачу.

Треть людей подвержена данному недугу. Некоторые воспринимают недосыпание как правильное состояние, не задумываясь в важности полноценного и здорового сна.

Что это такое

Недосып – патологическое явление, характеризующееся хроническим нарушением сна, проще говоря – это дефицит полноценного отдыха.

Нехватка сновидений имеет различные причины и клинические признаки. Особенностью процесса является хроническое желание спать.

Причины

Недосыпание частое явление, потому как имеется ряд распространённых причин. К таковым относятся:

  • перегруженность работой, которая занимает время, посвященное сомнии;
  • длительное и частое пребывание в интернет-сети в ночное время — распространенно среди подростков;
  • профессиональная ночная занятость;
  • нервное перенапряжение или пребывание в состоянии стресса, например, период сдачи экзаменов, проверки на рабочем месте, расстройства нервной системы;
  • системные заболевания, влияющие на качество сна: насморк, головные боли, заболевания органов дыхания, сердца или опорно-двигательного аппарата, эндокринные нарушения;
  • гормональный дисбаланс: период гестации или климакса у женщин, преобладание эстрогенов у мужчин;
  • страх, вызванный расстройством ЦНС — патологии неврологического характера;
  • вредные привычки — курение, алкогольная зависимость, токсикомания;
  • прием лекарственных препаратов;
  • возраст более 40 лет;
  • частые приступы судорог в ночное время или мучительные кошмары.
Читайте также:  Онкологический центр на ветеранов телефоны платных услуг

Кроме того, выделяют группы людей, которые в большей степени подвержены недосыпу.

  1. Молодые родители, и в особенности мамы. Новорожденные и подросшие дети требуют особого внимания, поэтому новоиспеченным родителям следует запастись терпением и пониманием.
  2. Подростки. Недосып подростков обусловлен несколькими факторами. 1 – гормональная смена, 2 – «вызов» окружающему миру, приводящий к нервным расстройствам, 3 – погружение в мир социальных сетей и путаница реальной жизни с выдуманной.
  3. Беременные женщины и кормящие матери. Ввиду повышенного внимания к детям при исполнении своих обязанностей.
  4. Престарелые и пожилые люди.
  5. Лица с ночным графиком работы.

Недосыпание может беспокоить людей с тяжелыми заболеваниями, а также перед проведением оперативного вмешательства.

Симптомы

Выявить дефицит сна крайне просто – основной признак недуга постоянное желание спать. Кроме того, пациентов одолевают такие симптомы как:

  • невнимательность;
  • раздражительность;
  • частая зевота;
  • периодический холод в конечностях;
  • расстройства памяти;
  • забывчивость;
  • апатия;
  • повышенный аппетит (отсутствует чувство сытости);
  • изменение распорядка дня;
  • снижение трудоспособности;
  • возникающие иллюзии;
  • поверхностная дремота.

Пациенты с хроническим недосыпом часто страдают депрессией, у подростков недуг проявляется в виде сильного нежелания посещать учебное заведение, так как снижена способность к восприятию информации.

Согласно исследовательским данным, люди с острым и длительным дефицитом сна отмечают, что долго засыпают, несмотря на усталость, часто ворочаются. Также возникает труднопреодолимое желание продолжать спать после звонка будильника.

У детей

Дети, так же, как и взрослые, подвержены хроническому процессу, однако проявляется недуг у них несколько иначе.

Дети грудного возраста часто капризничают, часто требуют грудь.

В возрасте от 1 года, временами становятся агрессивными, капризными, отказываются от пищи.

В дошкольном возрасте недосып можно заподозрить по внешним признакам: темные круги под глазами, изменение веса (в большую сторону), отсутствие радости, дремота.

В школьном возрасте изменяется поведение, ребенок становится нервным, раздражительным.

Причина детского недостатка сомнии – нарушенный распорядок дня, в котором мало времени уделяется на ночной сон.

Последствия

Во время сна организм разряжается, восстанавливает энергетический запас и обогащает здоровьем спящего. Из-за такой важности сновидений, последствия недосыпаний носят весьма серьезный характер.

Важно отметить, что у детей отсутствие нормального и полноценного сна становится причиной множества расстройств психологического характера.

Физиологические

Физиологические нарушения – это нарушения, которые вовлекают в процесс системы и органы человека.

  • возникновение болезней со стороны сердечно-сосудистой системы;
  • обострение патологий в стадии хронизации;
  • увеличение массы тела;
  • патологические процессы со стороны эндокринной системы;
  • постоянная усталость и потеря работоспособности.

Появляются преждевременные морщины, боль в суставах.

Психологические

Кроме физических аномалий развиваются стойкие нарушения психического здоровья. Стресс, апатия, депрессия и раздражительность – неопасные осложнения заболевания.

При отсутствии лечения или нормализации сна работа психики ухудшается. Депрессивные состояния замещается нервозом, страхом и апатичностью. В комплексе все это становится причиной нервного срыва или тяжелого сбоя в работе ЦНС.

Чем опасно

В результате хронического недосыпания снижается острота восприятия непредвиденной ситуации. При управлении автомобиля затормаживается реакция, что может привести к аварии или иному несчастному случаю.

Из-за повышенной раздражимости случаются конфликты внутри семьи и с коллегами на работе. Возникает непонимание между супругами и близкими людьми.

Ухудшается внешность пациента: кожа теряет эластичность, образуются отеки и темные круги под глазами. У детей не исключена заторможенность и отставание в развитии по сравнению со сверстниками.

Рекомендации

Для того чтобы избавиться от недосыпа следует выспаться, только не однократно, а стабильно (то есть ежедневно). Специалисты рекомендуют соблюдать распорядок дня, ложиться не позднее 23 часов. Высчитывать индивидуальную норму времени для полноценного отдыха.

Конечно, ночные дежурства и стрессовые ситуации невозможно устранить, но в таком случае необходимо компенсировать сомнию. Не мене важно выявить причину, в таком случае терапия будет более эффективна.

Полезное видео: как недосыпание влияет на организм

Ссылка на основную публикацию
Что будет если выпить много валосердина
Владелец регистрационного удостоверения: Контакты для обращений: Активные вещества Лекарственная форма Форма выпуска, упаковка и состав препарата Валосердин ® Капли для...
Черные точки под грудью
Черные точки на груди – это серьезная проблема для любой женщины. Они возникают на коже и представляют собой закупоренные протоки...
Черный кал при беременности это нормально
Беременность является физиологическим состоянием, при котором существенных изменений цвета, формы и запаха кала не происходит. То есть, экскременты беременных женщин...
Что будет если глотнуть перекись водорода
Отравление перекисью водорода возникает в результате употребления подобного вещества внутрь либо при вдыхании паров высокой концентрации. Подобная интоксикация способна привести...
Adblock detector